Šta je dobro za imunitet kod odraslih: prirodni načini kroz sezone

Odrasla osoba u proseku preleži dve do tri prehlade godišnje, a većina njih stiže između oktobra i marta. Ako se pitate šta je dobro za imunitet kod odraslih, odgovor je prilično jednostavan.

Potrebno je da spavate od sedam do devet sati, da vam tanjir bude bar do pola pun povrća i voća, da se krećete većinu dana u nedelji, da imate manje stresa i da ne pušite.

Uz to idu namirnice prilagođene sezoni, a kada ishrana ne pokrije sve, i ciljani dodaci. Imuni sistem najbolje odgovara na ono što ponavljate iz dana u dan. Zato ima smisla da se i navike menjaju zajedno sa godišnjim dobima. Napomena: Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara.

Ključne tačke

• Tanjir do pola pun šarenog povrća i voća pokriva najveći deo potreba za vitaminima A i C.
• Jesen je pravo vreme da vratite san u stabilan ritam i pripremite telo za sezonu virusa.
• Zimi je najvažnije pratiti vitamin D i birati tople obroke sa belim lukom i đumbirom.
• Proleće donosi mlado lisnato povrće koje vraća svežinu posle teške zimske hrane.
• Leto traži više vode, sezonsko voće i oprez sa velikim razlikama u temperaturi.
• Megadoze jednog vitamina ne donose dodatnu zaštitu, a neke mogu i da naškode.

Šta je dobro za imunitet kod odraslih svakog dana, bez obzira na sezonu

Pre nego što pređete na sezonske namirnice, vredi postaviti osnovu. Prema smernicama Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, zdrave navike koje jačaju imunitet su raznovrsna ishrana, redovna fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine, dovoljno sna, život bez cigareta i umerenost sa alkoholom.

Gojaznost se tu posebno izdvaja jer je povezana sa slabijim imunim odgovorom, pa i sa manjom efikasnošću nekih vakcina, uključujući vakcinu protiv gripa.

Spisak zvuči poznato. Ono što pravi razliku je doslednost, jer tri dobre noći nedeljno ne daju isti efekat kao sedam. Zato je najiskreniji odgovor na pitanje šta je dobro za imunitet kod odraslih skup malih stvari koje radite svaki dan, a ne jedan čudotvorni potez.

ECOMER kao podrška imunitetu u periodima povećanog rizika

Postoje periodi kada ni najbolja rutina nije dovoljna. Smena godišnjih doba, gužva na poslu ili deca koja iz vrtića donose svaki virus stavljaju organizam na probu.

Tada mnogi traže dodatnu podršku, i tu se izdvaja ECOMER, dijetetski suplement na bazi alkilglicerola iz ulja jetre ajkule.

Alkilgliceroli su prirodni lipidi koje telo inače ima u koštanoj srži, slezini i majčinom mleku. Istražuju se upravo zbog uloge u radu imunih ćelija, a ulje jetre ajkule je njihov najbogatiji poznat izvor.

Zdrave odrasle osobe obično prvih 30 dana uzimaju dve kapsule od 250 mg dnevno, a zatim prelaze na jednu kapsulu dnevno kao dugoročnu podršku.

U akutnoj fazi prehlade ili sezonske alergije doza se privremeno podiže na četiri kapsule dnevno, pa se vraća na dve. Ecomer možete pronaći u većini dobro snabdevenih apoteka.

Šta je dobro za imunitet kod odraslih u jesen

Kako navodi zdravstveni sistem CaroMont Health, bundeva, tikve, batat i lisnato povrće bogati su vitaminima A i C, koji čuvaju kožu i sluzokože kao prvu liniju odbrane od mikroba.

Pečena bundeva uz večeru ili čorba od batata su jednostavan način da ih unesete. Ovo je i sezona cvekle. Cvekla kao lek ima dugu tradiciju u narodnoj medicini, a sa gvožđem i folatima lepo dopunjuje jesenji meni.

Jesenji ritam spavanja i manje stresa

Kraći dani su dobar povod da odlazak na spavanje vratite u isto vreme svake večeri. Septembar i oktobar često donose i gomilu obaveza, a stalni stres drži hormon kortizol visokim, što vremenom slabi odbranu organizma.

Deset minuta šetnje posle posla ili mirnog disanja pre spavanja pravi veću razliku nego što izgleda.

Jačanje imuniteta zimi

Zimi se najviše vremena provodi u zatvorenom, blizu drugih ljudi, i tada se virusi najlakše šire. Ishrana treba da bude topla i hranljiva, a pažnja okrenuta vitaminu D.

Na zimskoj trpezi neka budu:

• čorbe i supe sa belim lukom, crnim lukom i đumbirom
• citrusi i kivi kao svakodnevni izvor vitamina C
• kiseli kupus i jogurt zbog dobrih bakterija u crevima
• masna riba i jaja, jer sadrže vitamin D

Od novembra do marta sunce kod nas jedva da je dovoljno za stvaranje vitamina D u koži.

Ako se često osećate iscrpljeno, zamolite lekara da vam proveri nivo pre nego što sami krenete sa suplementom.

Vitaminska bomba za imunitet za zimska jutra

Smuti od šake spanaća, jednog kivija, pola pomorandže, kašike lanenog semena i čaše jogurta prava je vitaminska bomba za imunitet.

Spremite ga za pet minuta i dobijate vitamine C i A, folate i probiotike u jednoj čaši. Ista logika ne važi za tablete.

Prema istraživanjima sa Harvardske medicinske škole, megadoze jednog vitamina ne pojačavaju imunitet, a više nije automatski bolje.

Visoke doze cinka tokom dužeg perioda mogu da oslabe imuni odgovor, a vitamin D se nakuplja u masnom tkivu i u višku postaje toksičan.

Podizanje imuniteta u proleće

Proleće donosi polen, promenljivo vreme i prvo mlado povrće. Organizam izlazi iz zime umoran, a česte promene temperature olakšavaju virusima posao.

Mlado povrće i voće na tanjiru

Prema pregledu objavljenom u časopisu Food Science & Nutrition, namirnice koje podržavaju imuni odgovor su citrusi, bobičasto voće, lisnato povrće, beli luk, jogurt, orašasti plodovi i semenke.

Spanać, kopriva, rotkvice i mladi luk su prolećna verzija tog spiska, pa ih ubacujte u salate, pite i variva. Šetnje i vežbanje sada je lakše vratiti napolje.

Ako tražite i biljnu podršku, korisno je znati koji prirodni lekovi za jačanje imuniteta imaju potvrdu u nauci, a koji su samo mit.

Šta je dobro za imunitet kod odraslih leti

Leto deluje kao sezona kada imunitet ne treba posebno čuvati, ali vrućina, kratke noći i klima uređaji takođe opterećuju organizam.

Dehidracija isušuje sluzokože, pa pijte vodu tokom celog dana, i pre nego što ožednite. Jagode, paprika, paradajz i lubenica pune vas vitaminima i tečnošću istovremeno.

Klimu podesite na nekoliko stepeni ispod spoljne temperature, jer nagli prelazi iz vreline u hladnu kancelariju ne prijaju organizmu.

San u toplim noćima

Dr Roj Čemali, infektolog iz centra MD Anderson navodi  da telo tokom sna proizvodi i raspoređuje proteine koji se bore protiv infekcija i upala.  Kada vrućina skrati noć, provetrite sobu pred spavanje i zamračite je. Ako san ipak ne dolazi lako, isprobajte neki blag prirodni lek za spavanje, poput čaja od matičnjaka ili kamilice.

Najbolje za imunitet kroz godinu na jednom mestu

Ako vam je lakše da sve vidite odjednom, evo kratkog pregleda po sezonama.

Česta pitanja

Reference